腹筋ローラー初心者必見!正しいやり方と2つの注意点

腹筋ローラー初心者の方が知りたい正しいやり方について深堀していきたいと思います。腹筋を割りたい、お腹をへこませたいという理由で腹筋ローラーを手にする方も多いかと思いますが、意外と正しいやり方について知らない人が多いと思います。

腹筋ローラーは見ただけで使い勝手は大体はわかりますが、本当にその使い方が正しいのかやり方は合っているのか使用時の注意点は何なのか、正しいやり方を知った上で腹筋ローラーをするのと、知らない上でするのではモチベーションも効果も全く変わってきます。

この記事を読んで、これから腹筋ローラーを始める初心者の方も正しいやり方を知って、安心して取り組んでいきましょう。

腹筋ローラー初心者は使用時の注意点が大きく2つあるんだよ。
腹筋ローラーの正しいやり方って案外わかってないのよね。

腹筋ローラー初心者必見の正しいやり方について

腹筋ローラー初心者必見の正しいやり方について、早速見ていきましょう。些細な点ではありますが、腹筋ローラーを使う際の基礎の部分なので、初心者の方はしっかり頭に入れてトレーニングの質を上げていきましょう。

腹筋ローラー初心者必見の正しいやり方「①グリップの握り方」

腹筋ローラー初心者必見の正しいやり方の1つ目は腹筋ローラーの握り方についてです。腹筋ローラーの見た目からして握る部分は初心者の方からしても一目瞭然だと思いますが、グリップをどのように握るのが正しいやり方なのか、よく分からずに使っている人もいるのではないでしょうか。

ずばり腹筋ローラーのトレーニングで大事なのは、手首です。腹筋ローラーのグリップをしっかり握ることは初心者の方も分かっていると思いますが、手首を曲げないという事が正しいやり方の1つとして重要になってきます。手首を曲げてしまう事で力が逃げていき、効果が半減してしまう可能性があります。しっかりと手首は曲げずにゆっくり押し出すことを意識していきましょう。

腹筋ローラー初心者必見の正しいやり方「②基本の呼吸」

腹筋ローラー初心者必見の正しいやり方の2つ目は腹筋ローラーを行う際の基本の呼吸についてです。そもそも全てのトレーニングにおいて重要となってくる呼吸方法ですが、腹筋ローラーを使う際には押し出す時に吸って、引き戻す際に吐く事を強く意識しましょう。初心者の方は呼吸まで考える事は最初は難しいかもしれませんが、効果の現れに直結する部分です。

正しいやり方の1つとして呼吸法をマスターすることで腹筋ローラーの効果をより実感でき、トレーニングが楽しくなるはずです。腹筋ローラーを使用する際は力が入る、戻す時に吐く事を意識していきましょう。

腹筋ローラー初心者必見の正しいやり方「③使用時の姿勢」

腹筋ローラー初心者必見の使用時の注意点1つ目は使用時の姿勢についてです。腹筋ローラー初心者の方の声としてよく聞く問題の1つが、腹筋ローラーを使った後の身体の痛みについてです。誤った姿勢で腹筋ローラーを使う初心者の方は背中や腰を痛めるケースが多いので、自分がやりやすいような姿勢ではなく、安全と怪我防止を考慮した姿勢で取り組んでいきましょう。

実際に腹筋ローラーを使う時には背中を水平にするか、もしくは少し丸めて猫背の状態で行うよう心がけましょう。姿勢については正しいやり方の1つとして最も重要になってくるので常に意識して腹筋ローラーを行う様にしましょう。

腹筋ローラー初心者必見の使用時の注意点について

腹筋ローラー初心者必見の使用時の正しいやり方を理解したところで、次に注意点について見ていきましょう。単純に腹筋ローラーの正しいやり方を覚えるのと同時に注意すべき点も頭に入れてより安全に効果的なトレーニングを心がけていきましょう。

腹筋ローラー初心者必見の使用時の注意点「①環境」

腹筋ローラー初心者必見の使用時の注意点1つ目は環境構築です。腹筋ローラーを使う際には床について行う為、床への振動や騒音問題がネックとなってきます。また、押し出す際の摩擦力がフォームの安定にも繋がるので、マットを敷く事がおすすめです。

また初心者の方は、腹筋ローラーを使う際に、まず膝をついた状態でのトレーニング方法が良いとされているので、タオルを敷くなどして足の負担も考慮しておくことが重要です。正しいやり方と、環境準備は怠らずに取り組みましょう。

腹筋ローラー初心者必見の使用時の注意点「②無理をしすぎない」

腹筋ローラー初心者必見の使用時の注意点2つ目は無理をしすぎない事です。腹筋ローラーは見た目からしてお手軽にトレーニングが出来る機器と捉えがちですが、実際はかなり負荷がかかり、体力を消耗するトレーニングです。また顔が床に面する為、力加減を誤ると顔を強打する恐れもあります。

正しいやり方を踏まえた上で、腹筋ローラーの使用頻度や回数は自分の力量に合わせてトレーニングに取り組むことが大切となってきます。腹筋ローラーの正しいやり方を知っているからと言って、無理してやりすぎないようにだけ注意しましょう。

腹筋ローラー初心者の方へ向けた正しいやり方と注意点について述べてきましたが、姿勢や握り方、呼吸等いかに基礎の部分を意識した上で取り組むかが大切だということが明確になりましたね。また使用時の環境準備を行う事、使用頻度は徐々に増やしていく等の注意点も忘れてはなりません。

以上が、腹筋ローラー初心者の方へ向けた正しいやり方と注意点についてのご紹介となりました。皆さんも正しいやり方、注意点を理解した上で腹筋ローラーを使ってのトレーニング生活を始めてみてはいかがでしょうか。

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