プランクとは何?初心者が知るべき4つの意味と注意点!

プランクとは何?初心者が知るべき4つの意味と注意点について解説していきたいと思います。体幹トレーニングや腹筋を鍛えたい人はよく耳にする「プランク」というトレーニング方法ですが、結局プランクとはどういった意味を持つ言葉なのか、初心者の方も言葉だけは聞いた事があるけどあまり深くは知らないという方が多いのではないでしょうか?

今回はそんなプランク初心者の方に向けて、プランクとはどういう意味を持つ言葉なのか初心者が知っておくべき4つの意味と注意点を解説していきたいと思います。この記事を読んで、プランクとはどういう筋肉トレーニングなのか、しっかり意味を知った上で取り組むことで、初心者の方もモチベーションを高めていきましょう。

プランクとは結局どういう意味が含まれているのかな?
プランク初心者の私でも言葉は聞いた事あるわ!

プランクとは何なのか、言葉の意味について

プランクとはどういう意味を持つ言葉なのか、トレーニングの仕方としての認知ではなく、プランクという言葉の語源・意味を知っている人は少ないのではないでしょうか?そもそもプランクとは基礎的な体幹トレーニングを示す言葉であり、プランクの語源は英語の「plank」から来ており、意味としては「厚板」または「支え」という意味を持ちます。

プランクの語源の通り厚板の如く、プランクとはうつ伏せの状態で身体を板の様に平らにして、腹筋に力を入れ意識しながら、身体全体を肘と足で支えて伸ばした状態を保つ体幹トレーニングなのです。プランクとは何なのか、言葉の意味を知らずにトレーニングに励む方も実のところ結構多いです。案外プランクのみならず、トレーニング方法の言葉の意味や語源を知った上でトレーニングをする事で、イメージを掴みやすくなったり、取り組む姿勢も変わってくるかもしれません。

プランクとは何?初心者が知るべき4つの意味

まずはプランクとはどこが良いのか、初心者が知るべき4つの意味から紹介しましょう。プランクとはどの部位に効果的なトレーニングなのか、どういったトレーニング方法なのか、実際にプランクをしてみて体力的にどうなのか等々、あらゆる観点からプランクとはどういう意味なのかを大きく4つに分けてピックアップしてみました。

  1. プランクとは体幹・腹筋を主に鍛えるトレーニング方法である。
  2. トレーニング器具を一切使わない、手ぶらで完結する、気軽に行えるトレーニング。
  3. 腕立て伏せが出来ない方への代案としてもプランクは有効的である。
  4. 継続することで効果が出て来るトレーニングである。

プランクとは何か、初心者が知るべき点を4つでまとめましたが、特に手ぶらで行えることは利点としては大きいと言えるでしょう。プランクはどこでも気軽に行えるので、初心者の方が始めたてはかなりきついトレーニングではありますが、継続することで効果も見えやすいので是非この機会に自宅でプランクをチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

また、プランクは腕立て伏せが出来ないという方への代案としても有効的ともいわれています。詳しくはこちら腕立て伏せができない女性と男性の共通点と2つの筋トレ代案をご覧ください。

プランクとは何?初心者が知るべき4つの注意点

次にプランクをする上で、初心者が知るべき4つの注意点も追って紹介しましょう。気軽に行えることがプランクの利点ではありながらも、頻度や回数、姿勢、トレーニングの環境など、あらゆる観点からプランクを行う上で注意すべき点はいくつかあります。今回は大きく4つに分けてプランクを行う上での注意点をまとめてみました。

  1. プランクは初心者にはかなりきついトレーニングなので無理をし過ぎない事。
  2. 肘や足を痛めない様に、マットなどを敷いて行うと尚良い。
  3. 速攻で効果が表れるトレーニングではない。
  4. 正しい姿勢で行わないと効果が出ない可能性もある。

プランクを行う上での4つの注意点をあげてみましたが、プランクを行う上では回数・頻度を無理しない事、またトレーニング時には身体を痛めない様に環境を整える事、そしてプランク初心者が注意すべき「姿勢」を意識して、無理のない範囲で継続して行う事が大切となってきます。4つの注意点を意識しながらプランクを行う事で理想の身体を手に入れましょう。

プランクとはどういう意味なのか、初心者の方に向けてトレーニング方法と注意点も踏まえて解説してきました。プランクとは傍から見れば一見簡単そうに見えるトレーニングですが、実際にやってみると結構きついという人も多いです。継続することで効果が出て来るので、初心者の方はプランクの語源である厚板を意識して、身体を真っすぐにすることを心がけましょう。

以上が、プランクとは何?初心者が知るべき4つの意味と注意点!のご紹介となりました。トレーニング初心者の方はプランクとは語源は何なのか、言葉の意味や注意点を理解した上で、自分の出来るペース配分で正しいプランクを行い、トレーニングに励むようにしましょう。プランク以外にもトレーニング方法の語源や意味を調べてみると面白い発見があるかもしれませんね。

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