筋トレ前後の食事でコンビニ軽食を選ぶ8つの判断基準

筋トレ前後食事コンビニ軽食がおすすめです。忙しい毎日の中で、筋トレの前にしっかりとした食事を摂りずらく、またメニューを考えるのも大変ですよね。

手軽にどこにでもあるもので効率よくタンパク質をとるには、コンビニ軽食は欠かせないものです。では、どんな軽食がベストなのでしょうか。重要なファクターである8つの判断基準を、おすすめの商品とともに具体的にお伝えします!

レクコ
通っているジムに行くまでにもコンビニがあるから、すぐ調達できそうね!
ReXeR
でも、どれを選べばいいんだろう? 具体的な基準があれば知りたい!

筋トレ前後の食事でコンビニ軽食を選ぶ8つの判断基準

筋トレ前後の食事を選ぶ際に、コンビニ軽食の中から8つのパターンで基準をご紹介します。

筋トレ前の食事で選ぶコンビニ軽食「直前」基準その1

筋トレ前の10分~30分以内の食事をしようとなると、気軽に購入できるコンビニ軽食がおすすめです。きついトレーニングを継続するパワーが補充されるだけでなく、筋トレ後の体のケアをよりスムーズにしてくれると言われています。とはいえ、直前にしっかりとした食事を摂り満腹になってしまうとパフォーマンスが低下してしまいます。

筋トレ前の10分~30分以内であれば、コンビニ軽食の中でも胃に負担のかかりにくいドリンクやゼリー飲料がおすすめです。

筋トレ前の食事で選ぶコンビニ軽食「時間帯の意識」基準その2

筋トレ前の食事で、コンビニの豊富な品数の中から選ぶ時、トレーニングのどれくらい前に軽食を摂るべきかを基準に選びましょう。筋トレ前の1時間~2時間以内であれば、体つくりに必要なタンパク質や糖質がしっかりと摂れる食事を摂るべきですが、多忙な日々を過ごしていると、なかなか自炊も難しいです。

コンビニ軽食であれば、ちょっとしたパックになって販売されているのでしっかりと欲しい栄養を摂る事ができます。タンパク質と糖質をバランスよく摂れる、蒸しチキンやコンビニおにぎりがおすすめです。

筋トレ前の食事で選ぶコンビニ軽食「量を取りすぎない」基準その3

筋トレ前の食事では、気軽にコンビニで軽食を購入することはできますが、どれも小分けになっており、量の調節がしやすくなっています。

タンパク質や糖質など、欲しいものが何グラム摂れるのかも計算しやすいので、量を摂りすぎないよう注意して容量をチェックしてください。

筋トレ前の食事で選ぶコンビニ軽食「タンパク質が比較的多いもの」基準その4

筋トレ前の食事でコンビニ軽食から効率よくタンパク質をとるのにおすすめな商品は、蒸しチキン、豆腐、ドリンク系、または豆類シリアルバーなどがあります。

また、最近では蒸しチキンの隣に魚や笹かまも置かれており、手を汚さずに気軽にタンパク質が摂れる軽食が増えています。

筋トレ前の食事で選ぶコンビニ軽食「脂質が多い物は避ける」基準その5

筋トレ前の食事でコンビニ軽食を買う際、余計な商品に目移りしてしまうこともあります。高タンパク質な軽食のすぐ隣にはサンドイッチなどがよく並んでいますが、野菜が入っていても、脂質が多いので注意です。また、コンビニおにぎりもシーチキンは脂質多めなのでなるべく避けましょう。

筋トレ前の食事で選ぶコンビニ軽食「食物繊維」基準その6

筋トレ前の食事でコンビニ軽食では、タンパク質、糖質の他にも食物繊維を豊富に含んだ商品を気軽に購入すうることができます。筋トレ前のバランスの良い食事を摂る際、小パックになっている海藻系サラダや、間食できる食物繊維系の菓子などが置かれていることも多いです。

納豆などの発酵食品にも食物繊維は豊富に含まれていますので、是非バランスよく摂り入れててください。

筋トレ前の食事で選ぶコンビニ軽食「組み合わせの大切さ」基準その7

筋トレ前の食事では、コンビニ軽食が手軽でバランスよく摂取することができます。小パックで購入できるメリットを最大限生かし、自分にとって一番バランスの良いメニューを考えてみましょう。

タンパク質、糖質、食物繊維をバランスよく摂取できるように、組み合わせを考えててみると、想像以上にメニューの幅が広がります。コンビニ軽食の種類の多さから、飽きることもなかなかないのでおすすめです。

筋トレ後の食事で選ぶコンビニ軽食「ケア」基準その8

筋トレ後の食事では、直後にコンビニで気軽に軽食が摂れるバナナがおすすめです。糖質と食物繊維が含まれている食事を摂ることで、トレーニング後のリカバリーを高めます。コンビニで気軽にストックできるドリンクなどもおすすめで、トレーニング直後のケアに役立ててください。

筋トレ前後の食事でコンビニ軽食を選ぶ8つの基準まとめ

筋トレ前後の食事では、コンビニ軽食が気軽にバランスよく摂るのにうってつけです。自分に合った量を選択しやすい小分けパックの商品を有効活用しましょう。タンパク質、糖質、食物繊維をメインにローテーションを組んでその時に食べたいものを選べば、飽きることもないので、筋トレの直前はドリンクやゼリー飲料を活用し、日々の食事では偏りすぎないようバランスよくコンビニおにぎりも選んでいきましょう。

筋トレ直後におすすめのバナナもコンビニではよく見かけるのでおすすめです。以上、8つの基準を元に自分だけのコンビニ軽食メニューを選んでみてくださいね。

ReXeR本町

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