筋トレ前のコーヒータイミングとカフェイン量の秘密!

筋トレ前カフェイン量を多く含むコーヒを飲むと、ベストなタイミングでパフォーマンスを発揮できるのをご存知でしょうか。コーヒーに含まれる様々な要素は、筋肉の覚醒を促しより良いパフォーマンスに影響を与えます。2004年にドーピングのリストから削除されて以降、アスリートたちには大きな注目を浴び、今では一般的な知識としてご存知かと思います。一方で、飲んだカフェイン量によってトラブルを伴うものでもあります。正しい知識でよりベストなパフォーマンスに繋がるよう、コーヒーを上手く活用していきましょう!毎日飲む習慣のある方も、これから取り入れようと考えられている方にも知っておきたい秘密をご紹介します!

ReXeR
コーヒーは好きでよく飲むんだけど、タイミングが関係あるのかな?
レクコ
カフェイン量に秘密があったなんて、気になるわ!

筋トレ前のコーヒータイミングとカフェイン量の秘密

筋トレ前に一杯のコーヒーを飲む、そのタイミングは実は摂取するカフェイン量で計算することができます。コーヒーをマグカップ一杯に入れて飲むと、カフェイン量は約130mgになります。コーヒーを摂取すると、体は時間をかけて様々な作用を起こし、筋トレに効果を発揮します。というのも、コーヒーに含まれるカフェインは、筋トレで使われるエネルギー源を通常のグリコーゲンから体に溜まった脂肪を優先して使うようにスイッチしてくれる効果が認められているからなのです。運動する事で体の余分な脂肪を少なくしたいという方には効果的なのに、あまり知られていないのは、一日のカフェイン量…。どのタイミングでどれだけコーヒーを飲めばいいのか、詳しく説明していきます。

筋トレ前のコーヒーのタイミングについて

筋トレ前にコーヒーを飲むのに一番良いタイミングは、マグカップ1杯をトレーニングの1時間前に飲むのが効果的です。もちろん体の中で消化され、取り込まれるまでに個人の体のサイズなどでも変化はしますが、週2回以上運動を継続している成人をベースに計算すると、適正量をとる1時間前がベストタイミングとなります。運動中にコーヒーを飲む場合は、優先度の高い水分を取り込むのに邪魔になるので、必ず筋トレ前に飲むように心がけましょう。

筋トレ前のコーヒー錠剤(カフェイン)の秘密(※錠剤はおすすめできない理由)

筋トレ前にコーヒーを飲むタイミングがなかなかないからと言って、カフェイン量を調節するためにコーヒー錠剤(カフェイン)を飲むのはおすすめできません。カフェイン目安量は、1日につき400mgまでが推奨されています。マグカップ一杯が130mgですから、400mgなんてすぐに飲んでしまいます。カフェイン量をとりすぎると体が慣れてしまう…というのはよくきく話ですが、実は飲みすぎによってトラブルの原因になる場合もあります。カフェインはコーヒーだけではなく、緑茶や他の食事などでも知らない間に体に取り入れている可能性もあるからです。筋トレの効果を急かすあまり、多くカフェイン量をとってしまっては本末転倒です。最悪の事態を防ぐためにも、コントロールしにくいカフェイン量はできるだけ飲料でとるように心がけてください。

筋トレ前にコーヒーを飲むときのカフェイン量の秘密

筋トレ前のコーヒーには、最高のパフォーマンスを発揮できることがわかりましたが、そのカフェイン量にも気を付けなければいけない秘密がありました。では、一日400mgであれば一度にとってもいいのか?という疑問も浮かぶと思います。経験した方もいらっしゃるかもしれませんが、コーヒーに含まれるカフェインには胃を刺激してしまうので、筋トレ前にお腹を壊す、なんて事もありえます。正しい用法はカップ一杯です。この秘密を知らない人は意外にも多いので、是非覚えておく、気を付けてコーヒーを飲んでくださいね。また、刺激を弱めるために牛乳を入れたり、砂糖を混ぜる方もいらっしゃいますが、それですとせっかくの低燃費飲料のコーヒーに余計な要素が増えてしまいます。コーヒーという名目の自販機で売られている清涼飲料水にもお気をつけください。

 

筋トレの一時間前にコーヒーをベストなタイミングで飲むと最高のパフォーマンスを発揮できる可能性が高い事がわかりました。その一方で、カフェイン量には気を付けないと体にとって悪い影響も及ぼしてしまう事も。正しい用法・容量を守って、運動にコーヒーを活用してくださいね!

ReXeR
筋トレ前の一時間にマグカップ一杯だ!

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