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トレーニング

    プランクのギネス世界記録を持つ女性男性とトイレ問題考察!

    プランクのギネス世界記録を持つ女性と男性について、そしてトイレ対策の偉大さについて、皆さんはご存じでしょうか? 実際にトレーニングとして取り入れた方ならお分かりいただけるかと思いますが、プランクはギネス世界記録なんて考えもつかないほどかなりキツいトレーニングです。 そして記録に残るくらい長い時間同じ […]

    ドローインの正しいやり方!できない人のための呼吸法

    ドローインの正しいやり方がわからず、上手くできない場合や呼吸法のコツがわからないという事はないでしょうか。 ドローインは呼吸を活用した体幹トレーニングの一つですが、手順やドローインのやり方を正しく意識しないと理想とする効果が出ない事が多いです。 この記事を読むと、ドローインの正しいやり方のと、上手く […]

    筋トレ前後の食事でコンビニ軽食を選ぶ8つの判断基準

    筋トレ前後の食事はコンビニ軽食がおすすめです。忙しい毎日の中で、筋トレの前にしっかりとした食事を摂りずらく、またメニューを考えるのも大変ですよね。 手軽にどこにでもあるもので効率よくタンパク質をとるには、コンビニ軽食は欠かせないものです。では、どんな軽食がベストなのでしょうか。重要なファクターである […]

    筋トレ前後に糖質とタンパク質は何グラム必要?注意点

    筋トレ前にとるべき糖質とタンパク質は一体何グラム必要なのでしょうか。トレーニングの準備をする中で、食事や栄養素の追加をしよう、と思ってもどのタイミングでどれだけ摂ればいいのか、わからないと思うことはありませんか?糖質とタンパク質は、具体的に何グラム必要なのかお教えいたします! ReXeR 筋トレ前に […]

    筋トレ前のコーヒータイミングとカフェイン量の秘密!

    筋トレ前にカフェイン量を多く含むコーヒを飲むと、ベストなタイミングでパフォーマンスを発揮できるのをご存知でしょうか。コーヒーに含まれる様々な要素は、筋肉の覚醒を促しより良いパフォーマンスに影響を与えます。2004年にドーピングのリストから削除されて以降、アスリートたちには大きな注目を浴び、今では一般 […]

    自重トレーニングメニューの一週間計画の正解と間違い

    自重トレーニングメニューは、一週間単位で考えるという事をご存知でしょうか。どんなトレーニングでも、成功の秘訣は「正しい計画」と、それを継続する「忍耐力」です。その中でも、自重トレーニングは余分な負荷なく自らの体の重さのみでトレーニングを行うため、気付けば過剰にトレーニングをしてしまい、計画が崩れてし […]

    下半身の筋トレ!女性のための簡単スリム化の極意5選

    下半身筋トレといえば女性にとっては簡単ではなく、ハードでなかなか長続きしない…そんなイメージはありませんか?そんなキツいイメージの下半身筋トレですが、実はたった5つの極意をおさえることで女性でも簡単にスリム化を目指すことができるのです! 今回は下半身筋トレについて、女性向け簡単スリム化の極意5選をご […]

    自重トレーニングを毎日同じ部位するとNGな5つの理由!

    自重トレーニングを毎日同じ部位で行っていたりしませんか? 意外と多くの方が誤解をしているポイントなのですが、自重トレーニングを毎日、気になる部分だけを重点的に行うと、デメリットの方が大きくなっていきます。 効率よくトレーニングを行うためにも、なぜ同じ部位ばかりトレーニングしてはNGなのか? その理由 […]

    チートデイ頻度とタイミングを女性男性別に徹底解説!

    チートデイについて頻度やそのタイミング、女性と男性でどのような違いがあるのか疑問に思ったことはありませんか?減量の停滞期に行うといわれているチートデイですが、ひとえにチートデイといっても人によって適切なタイミングや頻度は異なるものです。 この記事ではチートデイにまつわる頻度やタイミングを女性、男性別 […]

    胸トレのダンベルと自重トレーニングの長所と短所比較

    胸トレのダンベルと自重でのトレーニングの長所と短所について、パッと説明ができますか?今回は胸トレのダンベルと自重トレーニングの長所と短所を細かく解説し、比較してみた感想もご紹介いたします。 この記事を読むと胸トレをダンベルで行うことと、自重で行うことの長所と短所を学べるため、自分に合ったトレーニング […]

    自重トレーニング限界までの基準!効果とメリット3選

    自重トレーニング限界までの基準や効果とメリットについてどういう状態なのか、また具体的に何があるのかご存知でしょうか。 比較的地味な自重トレーニングは自身の限界までやりきると、筋肉に様々な変化が生じます。 この記事を読むと、どういった状態になれば自重トレーニング限界までの基準なのかを知ることができ、そ […]

    胸トレメニューの組み方!女性のための心構え6選

    胸トレメニューの組み方がわからない…と悩んでいる女性は多いのではないでしょうか? この記事では胸トレを継続できるメニューの組み方から、女性の心構えについてご紹介していきます。 「バストアップしたいという目的があるけど、まず胸トレメニューの組み方がまったくわからない」そして「胸トレメニューを組んでみた […]

    ドローインの効果的な期間と回数についての考え方の極意!

    ドローインの効果的な期間と回数をトレーニング計画に組み込む時、どういった基準や考えが必要かご存知でしょうか。 ドローインは比較的軽いトレーニングと思われがちですが、実際には正しい考えを持っておかないと効果が出にくいトレーニングでもあります。 この記事を読むと、ドローインの効果的な期間と回数についての […]

    自重トレーニングで筋肥大しない初心者の5つの特徴

    自重トレーニングで筋肥大しない初心者の方は、どうして成果がでないのか原因が分からず悩んでいることはないでしょうか。 自重トレーニングは一見すると手軽な筋トレの印象を受けがちですが、意識すべき点が疎かになっているとなかなか筋肥大しない初心者の方が多くなる事がわかっています。 この記事を読むと、自重トレ […]

    自重トレーニングとは?読み方と反対の筋トレについて

    自重トレーニングとは本当のところどんな読み方するのだろうかご存知でしょうか。また、自重トレーニングと正反対の筋トレとは何なのか、疑問に感じたことはないでしょうか。 この記事を読むと、本当の自重トレーニングとは何かという読み方と知らないと恥ずかしい事実を知ることができ、自重トレーニングと反対の筋トレを […]

    筋膜リリースのテニスボールやり方まとめと注意点

    筋膜リリースのテニスボールやり方をご紹介する前に、どうしてテニスボールで筋膜リリースができるのかご存知でしょうか。 筋膜リリースは肩や首部分の筋肉解しのイメージがありますが、実はボディ全体どこでも行うことが可能です。特に、ピンポイントで筋膜に対して解すことが可能は部位はこのテニスボールの活用をした筋 […]

    サイドレイズのやり方!適切な回数と毎日が良くない訳

    サイドレイズのやり方と適切な回数と毎日がなぜ良くないのかという訳について徹底解説していきます。サイドレイズのやり方だけ理解してトレーニングを進めるよりも、回数や、毎日か週一等の頻度も一緒に見ていくことで、サイドレイズのトレーニング効果もより一層上がることでしょう。 この記事を読むと、サイドレイズの正 […]

    筋膜リリースとは?ためしてガッテン流のやり方を公開

    筋膜リリースとは何か、ためしてガッテンの反響でやり方は知らないけど言葉は知っているという人も多いのではないでしょうか。 この記事を読むと、筋膜リリースにどういった利点があるかや何故紹介されてのかその経緯を知ることができ、ためしてガッテン流のやり方を理解できるようになります。 筋膜リリースとは?ためし […]

    サイドレイズで僧帽筋の部位が効くのを避けるコツ7選

    サイドレイズで僧帽筋の部位が効くのを避けるコツ7選を今回は紹介していきます。サイドレイズを行う上で僧帽筋の筋肉部位に意図せず効いてしまうという問題が1点、悩みとして多く声が上がっています。サイドレイズを行う際に、僧帽筋の部位ではなく正しい筋肉部位に負荷を与えられるように注意すべき点を7つ見て行きまし […]

    細マッチョとガリガリを勘違いする人とモテる理由4選

    細マッチョとガリガリを勘違いしてしまう理由となぜ細マッチョがモテるのか、理由をご存知でしょうか。昨今、自分自身を「わ~い!細マッチョだ!」と勘違いしてしまっているガリガリ男性が実は多くみられます。それぞれ「細マッチョ」と「ガリガリ」のそもそもの体型の違いをきちんと理解し、多くの女性の理想的なボディで […]

    サイドレイズの重量平均とフォームの落とし穴6選

    サイドレイズの重量平均の目安やフォーム良し悪しが分からず、効果的な筋肉トレーニングができているか不安な方はいないでしょうか。 サイドレイズの筋肉トレーニングで重量の平均がだいたい何kgなのか、三角筋側部の筋肉をしっかりと思う存分サイドレイズで鍛えていきたいのに、何故か僧帽筋ばかり負荷がかかっている人 […]

    大胸筋内側の鍛え方!ダンベルメニューとつかない理由

    大胸筋内側の鍛え方でダンベルメニューをこなしても内側に筋肉がつかないと悩んで困っている人はいないでしょうか。 大胸筋は誰もが力を入れてトレーニングしたい部位ですが、なかなか思い通りに筋肉が付かなく悩みの種のひとつです。 この記事を読むと、大胸筋内側の鍛え方(ダンベルメニュー)と誤ったトレーニングで内 […]

    ロニーコールマンの現在からみる警察官と怪我の理由

    ロニーコールマンの現在からみる警察官時代と怪我について、その歴史はあまり情報が出回っていないので気になるトレーニーも多いことでしょう。筋肉の世界においてロニー・コールマンの実績は群を抜く伝説となっており、どういったきっかけでボディビルダーの世界に入り筋トレを極めていったのか気になるところです。 この […]

    ロニーコールマン全盛期の名言7つが異次元だった!

    ロニーコールマンの全盛期には、名言の数々が異次元ほど凄かったことが有名です。ロニー・コールマン(Ronnie Coleman)は元々警察官から、ボディービルダーの世界へ転身して世界一位に8度も輝いた人物です。 この記事を読むと、そんなロニーコールマン全盛期の名言7つとその凄さがいかなるものかを知るこ […]

    プランクとは何?初心者が知るべき4つの意味と注意点!

    プランクとは何?初心者が知るべき4つの意味と注意点について解説していきたいと思います。体幹トレーニングや腹筋を鍛えたい人はよく耳にする「プランク」というトレーニング方法ですが、結局プランクとはどういった意味を持つ言葉なのか、初心者の方も言葉だけは聞いた事があるけどあまり深くは知らないという方が多いの […]

    トレーニングチューブ最強説!背筋や腹筋にも効く理由とは!

    トレーニングチューブ最強説!背筋や腹筋にも効く理由とは何なのか、今回は筋トレ時のトレーニングチューブの効率的で機能的な魅力を徹底解説していこうと思います。そもそもトレーニングチューブが最強を言われる理由の一つは、様々な部位を手軽に筋肉トレーニングすることが出来る万能すぎる便利アイテムだからという点で […]

    カタボリックとは?アナボリックとの意味の違いと有酸素運動

    カタボリックとは一体何なんだろうと、疑問に思ったことはないでしょうか。カタボリックとアナボリックの意味の違いや有酸素運動時にどういった現象が発生するのか、その関連性について気になるところです。 この記事を読むと、普段トレーニングをされていて筋肉についての知識がある方もこれからスタートの方もカタボリッ […]

    脚トレの6メリット大公開!頻度は週一それとも毎日?

    脚トレの6メリットを大公開!頻度は週一かそれとも毎日するのか、どのくらいの頻度が良いのでしょうか。脚トレのメリットと聞くとスタイルを整えたり、スリム質になる等、見た目の面でのメリットを想像する方も多いかと思いますが、見た目のメリット以外でも脚トレのメリットは様々です! 今回はそんな脚トレメリットを6 […]

    腹筋ローラーが腹筋以外の腕、背筋の部位にも効果的な理由!

    腹筋ローラーはお腹だけではなく、腕や背筋などの部位にも効果的である事を皆さんはご存じでしょうか?腹筋ローラーという名前からしても腹筋ロートは腹筋だけに効果があるのかと思われがちですが、実のところ腕や背筋等、身体の他の部位にも効果があるという代物だったのです。 今回は腹筋だけではなく、腕や背筋等、あら […]

    腹筋ローラー初心者必見!正しいやり方と2つの注意点

    腹筋ローラー初心者の方が知りたい正しいやり方について深堀していきたいと思います。腹筋を割りたい、お腹をへこませたいという理由で腹筋ローラーを手にする方も多いかと思いますが、意外と正しいやり方について知らない人が多いと思います。 腹筋ローラーは見ただけで使い勝手は大体はわかりますが、本当にその使い方が […]

    細マッチョとは?定義や基準と理想体重について

    細マッチョとは?何となく理解はできますが、細マッチョの定義や基準、そして理想体重はどんなものなのでしょうか?今回はそんな疑問にお答えして、細マッチョの定義から理想体重まで詳しく解説していきます。 細マッチョを筋トレの最終目標体型とする方は、ぜひこの機会に細マッチョへの理解を深めていきましょう! 細マ […]

    ドローインが効果ない時代遅れ説はホント?3つの勘違い

    ドローインが効果ない時代遅れ説が飛び交う中、お腹周りのトレーニング計画を悩んでいる方も多いのではないでしょうか。 一般的な体を動かすトレーニングと違い、ドローインは特殊な呼吸によりお腹を引き締める体幹トレーニングなので、正しい認識なしに「効果ない」「時代遅れ」と思い込んでいる人もいます。 多くの場合 […]

    ストレッチを寝る前にやるのと朝にする効果の違いと注意点

    ストレッチを寝る前に行うのと、朝にする効果の違いや注意点について、皆さんはご存じでしょうか?ストレッチを行う事自体に良いイメージを抱く方は多いとは思いますが、寝る前にするのか朝起きた時にするのか、ストレッチを行うタイミングによっては効果や注意すべき点はそれぞれあります。 そもそもストレッチを行いたい […]

    ドローインとは何か?筋トレとの違いや利点と腹筋割れる説!

    ドローインとは何か?筋トレをするのと何が違い、腹筋割れる説は本当なのか気になる方も多いのではないでしょうか。 ドローインはスリムになりたい人から、筋トレを頻繁に行うひとにとっても魅力あるトレーニングです。今回はそんなドローインとは何かという事に触れ、筋トレと何が違って腹筋われる説は本当なのかをご紹介 […]

    体幹を鍛えるとどうなる?4の効果とメリットをご紹介!

    体幹を鍛えるとどうなるのか、言葉は知っているけど実際に鍛えると効果がどうなるのかイメージしづらい事も多いのではないでしょうか。 体幹を鍛えてあげると、しっかりとバランス感覚と安定性が高まりスポーツの基軸となったり正しい姿勢を保つこともできる用意なります。今回は、体幹を鍛えるとどうなるのか、その4つの […]

    腕立て伏せができない女性と男性の共通点と2つの筋トレ代案

    腕立て伏せができないとお悩みの女性、男性は意外と多いのではないでしょうか?腕立て伏せは1人で出来て特別なトレーニング器具なども必要ないため、初心者の筋トレとして選ばれがちですが、実は上級者向けのトレーニングです。 まずは何故腕立て伏せができないのかを知り、そして女性、男性共に代案トレーニングで筋力や […]

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